Компьютерный зрительный синдром: хоть глаз выколи

Не секрет, что компьютер плохо влияет на зрение, но не все знают, как это называется и что с этим делать. «Участковый доктор» dev.by Андрей Беловешкин рассказал, как правильно вести себя с глазу на глаз с компьютером.

Иллюстрация: Андрей Янкович, dev.by

— Часто в конце рабочего дня мы чувствуем, что с нашими глазами что-то не так: зрение как будто ухудшается, в глазах немного двоится, их застит «пелена», белый цвет окрашивается бликами, трудно читать. Компьютерный зрительный синдром включает разные зрительные и глазные проблемы, вызванные работой на компьютере. Он встречается у 40% активных пользователей в конце дня, а у 92% он появляется только при большой нагрузке.

Зрительные симптомы — это ухудшение зрения, «затуманивание», замедление перефокусировки, сильная утомляемость при чтении, двоение в глазах, кажущееся изменение окраски предметов, избыточная светочувствительность. Глазные — это чувство жжения, «песок» под веками, покраснение, боли в области глазниц и в глазах при их движении. Иногда, напротив, глаза слезятся без видимой причины. Бывает, что появляется эффект Мак-Калаха: если быстро перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он приобретает цвет, который доминировал на экране.

Что делать?

Легче всего, как обычно, предотвратить. Лечение компьютерного зрительного синдрома основывается на исключении факторов, его провоцирующих. Глазные капли — это лишь временное решение.

1. Эргономика

Важно правильно расположить монитор: избегайте малого расстояния от глаз и слишком высокого расположения экрана. Установите монитор прямо перед вами, а не с боку и не наискосок.

В идеале «угол взора» (угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и горизонталью) должен быть 15-20 градусов. Если он больше, то глаза распахнуты шире, мы реже моргаем, и с поверхности глаза испаряется больше влаги, он пересыхает: здоровый человек моргает 18 раз в минуту, а когда садится за компьютер — всего 4. Если лень считать угол, то можно просто расположить центр экрана ниже уровня глаз. Чтобы вычислить расстояние от глаз до монитора, воспользуйтесь табличкой:

Горизонтальное расстояние от глаз до монитора

   Вертикальное смещение центра монитора вниз

40 см 10-12 см
50 см 13-15 см
60 см 16-18 см
70 см 19-20 см
 

 

Warning! Важный шаг — предотвращение бликов на экране. Нужно расположить монитор, чтобы на него не падали блики от окна и ламп. Используйте жалюзи и шторы, чтобы рассеивать свет. Лучше, если окно будет сбоку от дисплея, но не напротив стены. Избегайте попадания прямого света в глаза. Есть смысл использовать матовую поверхность стола (антибликовая мебель). Ещё лучше убрать из поля зрения яркие и бликующие предметы — зеркала, блестящие поверхности, вазы, настенные календари, горшки.

2. Настройки компьютера

Качественный монитор. На самом деле абсолютно безопасен только обесточенный монитор. Используйте современные качественные мониторы: их можно настроить так, чтобы снизить опасность для зрения на порядок и даже больше.

Яркость и контрастность для данного помещения. Яркость монитора должна соответствовать освещению в помещении. Это легко сделать: открываете пустую страницу в документе Word, затем сравниваете её яркость с лампой. Если лист похож на сияющую лампу, то изображение слишком яркое, а если лист кажется сероватым, то яркость недостаточна. Затем отрегулируйте контрастность — она должна быть высокой.

Размер шрифтов. Размер шрифта легко рассчитать по «тройному правилу». Настройте компьютер так, чтобы хорошо видеть текст на экране с расстояния, в три раза превышающего вашу обычную рабочую дистанцию. Например, расстояние от глаз до монитора составляет 60 см — значит, вы должны различать буквы с расстояния 180 см.

Правильные цвета. Спектр излучения экранов не совпадает с цветовой чувствительностью человеческого глаза. Уменьшение синей части спектра и использование зеленовато-коричневых цветов помогут улучшить чувствительность. Используйте оптимальные оппозитные сочетания цветов вроде: чёрный–белый, желтый–синий, красный–зеленый.

3. Режим работы

Мини-перерывы. Важно выработать свой режим, а на начальном этапе можно прибегнуть к бесплатным программам, которые будут вам напоминать, что пришло время для мини-перерыва. В помощь — EyeDefender, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing и прочие.

Смотрите вдаль. В перерыве важно периодически переводить взгляд с экрана монитора вдаль, выбрав какой-то предмет в комнате на расстоянии не менее шести метров. Или просто смотреть в окно. Поморгайте, закройте глаза на несколько секунд. Для перерыва есть хорошее «правило 20/20/20» — Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away. Расстояние в 20 футов (шесть метров) обеспечивает максимальное расслабление аккомодационных мышц глаз.

Упражнения. В мини-перерыве можно сделать простые и лёгкие упражнения — блуждание по предметам по окружности помещения, «ближе-дальше», вращение глаз (до появления тепла), зажмуривание, рассматривание случайных хаотических природных процессов (дождь, листья, снег), фрактальных поверхностей (рисунок натурального камня, кроны деревьев). Налепите на монитор бумажку с призывом поморгать.

Печатайте «вслепую». Сильно нагружает глаза необходимость постоянно переводить взгляд с экрана на клавиатуру, с экрана на бумажку. Слепой десятипальцевый метод набора идеален. А если постоянно работаете с бумажными документами и компьютером, то располагайте бумаги на специально креплении сбоку от экрана, чтобы не бегать глазами.

4. Помещение

Освещение. В помещении предпочтителен центральное яркое освещение (300-500 люкс). Это важно, чтобы вам не пришлось использовать яркий местный свет при работе с бумагами, ведь это делает их чрезмерно яркими в сравнении с экраном. Лучше всего  местное освещение низкой интенсивности, которое не направлено ни в глаза, ни на экран. Рабочее место следует расположить так, чтобы яркие источники света не попадали в поле зрения пользователя. Избегайте вариантов вроде «яркое пятно монитора в темной комнате».

Влажность. Для профилактики сухости глаз важна влажность воздуха не менее 50%. Небольшой увлажнитель воздуха возле стола организует комфортный микро-климат, а от сквозняков могут помочь обычные стеклянные очки.

5. Обратитесь за помощью

При проявлениях сухости помогают препараты-заменители слезы. Они бывают разной вязкости. При выраженных проблемах со зрением обязательно обратитесь к окулисту. У многих людей есть скрытое расходящееся косоглазие, которое может вызывать головные боли, усталость и боли в глазах. Кроме того, вам могут провести специальные пробы (проба Ширмера, проба Норна), чтобы определить, хватает ли вашим глазам слезы. Работа за компьютером в линзах — это усугубляющий фактор.

Иллюстрация: Андрей Янкович, dev.by

6. Режим питания

Пейте достаточное количество жидкости. Не нужно себя насиловать, просто держите на рабочем столе стакан или бутылку и делайте по глотку. Помните, что кофеиносодержащие жидкости (чай, кофе, газировки) не считаются: кофеин обладает мочегонным действием.

Предусмотрите в питании ряд полезных соединений. Их много в овощах — например, лютеин содержится в капусте, шпинате, тыкве, моркови, бобовых.  Полезны для зрения и другие антиоксиданты, особо разбираться в них не обязательно, просто старайтесь есть овощи, фрукты и ягоды разных цветов (не менее трёх цветов в день). Ксантофиллы — это жирорастворимые соединения, поэтому добавляйте к овощам оливковое масло. Омега-3 жирные кислоты уменьшают вероятность развития синдрома сухого глаза.

7.  Компьютерные очки

Компьютерные очки есть как для людей с нормальным зрением, так и для людей, нуждающихся в коррекции. В них много полюсов: они снижают яркость изображения, увеличивают его чёткость, защищают от избыточного синего спектра излучения и сквозняков, имеют антибликовое покрытие. Советую попробовать даже скептикам.


Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

 

 

Приёмная

«Участковый доктор» dev.by Андрей Беловешкин ответил на вопросы про туннельный синдром у айтишников в комментариях к предыдущему материалу. Спрашивайте ещё! 

 

*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.

Источник: dev.by

Обсуждение

Missing-male

Таблица расстояний - Вертикальное смещение центра монитора вниз 19-20 см. Это как вообще читать? 19-20 см - максимальное смещение центра монитора вниз или минимальное? Если монитор смещён вниз, то он должен быть на какой-то градус повёрнут, потому что если он будет вертикально расположен - это нагрузка для глаз и лютый дискомфорт.

>> Если лист похож на сияющую лампу, то изображение слишком яркое, а если лист кажется сероватым, то яркость недостаточна

Судя по описанию, лист не должен быть белый и лист не должен быть серый. На что должен быть похож лист? А ничего, что освещение меняется ПОСТОЯННО? Утром, в обед и вечером свет будет РАЗНЫМ. Работать ночью или в бункере? Естественное освещение нужно максимально эффективно использовать - оно самое правильное для глаз. Разных по характеру источников света должно быть минимум. Т.е. нельзя сидеть за монитором с лампой накала в качестве общего источника и лампой дневного света в качестве местного - это уже три разных характера света (не считая солнечный). Более того лампы дневного света и энергосберегайки сами по себе разрушают зрение. Хотите сэкономить на электроэнергии - пользуйте светодиодные или гологенки.

>> Используйте оптимальные оппозитные сочетания цветов

Как? Монитор покрасить фломастером? Попросить провайдера сменить цвета на всех сайтах в интернете, а MS переписать офисный пакет?

>> Компьютерные очки

Это называется очки с поляризационным покрытием, не путайте людей, а то народ сейчас побежит за 3D-очками, Google glass и прочим околокомпьютерным барахлом

C445842b5c9f24ac3f6b4804b6c738cd?1426851413
Андрей Беловешкин
– участковый доктор в dev.by

Само собой разумеется, что монитор должен быть незначительно повернут, чтобы взгляд падал на него под прямым углом к плоскости монитора. Что касается настройки освещения, то действительно, свет утром, днём и вечером разный. Не думаю, что будет проблемой отрегулировать его в зависимости от времени суток. Под компьютерными очками я подразумеваю в первую очередь линзы, отсекающие избыток синей части спектра, а не только с поляризационным покрытием.

Missing-male

Вы не ответили про смещение монитора вниз. Смещать от 0 до 19-20 см или от 19-20 см до фиг знает сколько. Более того эта тема вообще никакого описания к этой таблице не имеет, она просто вырвана из контекста и вставлена в эту статью. Хочется всё же увидеть что, почему и с аргументацией.

>> Не думаю, что будет проблемой отрегулировать его в зависимости от времени суток

Будет. Более того такое с решение не приемлемо для тех, кто профессионально работает с изображениями, фото, дизайном. Да много для кого это будет неприемлемо, если разобраться. А остальным просто влом будет каждые 2-3 часа менять настройки. А более 80% населения моей планеты вообще не знают, как настраивается монитор. Более того, эти костыльные подкрутки никак не стыкуются с калибровкой монитора, которая выполняется в идеале единожды, специальным устройством (а это ещё и денег стоит, что железка, что разовая процедура калибровки).

Расскажите, пожалуйста, подробнее про умные линзы, отсекающие избыток, но не имеющие поляризационного покрытия. Вы про тупо жёлтые очки? Опять же какие-нибудь дизайнеры наверное будут дико рады.

У фотографов есть такая простая мудрость: каждая доп. линза, слой, покрытие - ухудшают качество изображения. Картинка хуже => зрение напрягается => глаза устают => зрение падает. Так что если проблем с глазами нет - нефиг их насиловать волшебными "очечами". Даже солнцезащитные не ношу - глаза от них устают.

Ответьте пожалуйста и на остальные вопросы заданные выше.

Плюс к тому

>> Налепите на монитор бумажку с призывом поморгать

Пожалуйста, НЕ ЛЕПИТЕ НА МОНИТОР НИЧЕГО. Монитор должен быть чист и ничего не должно отвлекать - так меньше нагрузка на глаза. Для таких вещей есть напоминалки или записки рядом на столе.

Ну и про количество люм - у каждого есть с собой люксометр, ага =) Вообще это проблема инженера по технике безопасности и электрика (которых за это явно недостаточно дрючат), но у нас все экономят, даже в школах, потом удивляются, почему у детей зрение село. Конечно не потому, что они к экзаменам при поступлении по пол суток при лажовом свете зубрят убого пропечатанные корявым шрифтом на серой бумаге тонны книг, а потому что КОМП.

Отдельно стоит написать про то как надо больно бить людей заботливо моющих или протирающих влажными салфетками монитор настолько успешно что там или сразу остаются разводы или на оставшееся от салфетки подобие клея слипается ВСЯ пыль в помещении.

C445842b5c9f24ac3f6b4804b6c738cd?1426851413
Андрей Беловешкин
– участковый доктор в dev.by

К сожалению, в нашем формате статьи не предусмотрены скучные для большинства подробные теоретические обоснования.

Нужно именно "смещать на 19-20 см". Здесь дело в угле взора и зрительном напряжении. Посмотрите, мы добавили в статью картинку для наглядности: угол взора представляет собой угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и горизонталью. Если этот угол больше 15-20 градусов, то наблюдается снижение частоты моргания, ну а дальше — "синдром сухого глаза".

Missing-male

Такой воды нахапанной отовсюду и без обоснований - полный интернет. На поверку половина оказывается не только полезна, но и вредна для здоровья. Делайте тогда ссылки не на пробы Ширмера (термины прекрасно и без того гуглятся), а на научную выкладку конкретных утверждений, потому что гуглится это из-за вышеупомянутой воды весьма плохо.

Спасибо за поясняющий рисунок. Только он опять противоречит. Ранее мы обсуждали угол наклона монитора, на рисунке же его нет, что путает.

Плюс, я ещё раз посмотрел на таблицу. Вы уверены, что 40 см от монитора - это полезно для глаз и здоровья в целом?

Опять же остальные вопросы Вы опустили.

P.S. Привет так же отвечающий мне MaryCrawley, знать бы ещё кто ты

Missing-male
+1

Андрей Янкович, третья строчка не "Б Е М Ш", а "Ы Б М Ш". У вас 0,3! :(

Missing-male

>> Установите монитор прямо перед вами, а не с боку и не наискосок

Вот это вообще целая отдельная тема для обсуждений. А что делать людям, у которых более одного монитора? Самый адекватный вариант - основной монитор должен быть самым качественным и быть расположен прямо. Дополнительные мониторы не должны быть ярче него - это отвлекает и раздражает зрение.

Всякие типа "компьютерные столы" с местом под монитор сбоку от сидящего провоцируют помимо проблем со зрением ещё и мигрени (шея повёрнута, кровь плохо поступает), а в долгосрочной перспективе скалиоз и кифоскалиоз (причём в комплексе). А "подставки под монитор" на этих столах не дают установить монитор так, чтобы центр был ниже уровня глаз.

Нужно долго бить в тёмном углу тех, кто кто разрабатывает и продаёт "компьютерные столы" типа этого https://market.yandex.ru/catalog/59881/list?text=%D0%A1%D1%82%D0%BE%D0%BB%20%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%9A%D0%A1%202017%20%D0%9C2&hid=10785221

Они калечат людей

E010d88290b34eb584db51c55c86c933?1356647216

безысходность...

Missing-male

Доктор, помогите пожалуйста с этим пунктом:

>> Размер шрифтов. Размер шрифта легко рассчитать по «тройному правилу». Настройте компьютер так, чтобы хорошо видеть текст на экране с расстояния, в три раза превышающего вашу обычную рабочую дистанцию. Например, расстояние от глаз до монитора составляет 60 см — значит, вы должны различать буквы с расстояния 180 см.

Настроил, что бы различать буквы с 180 см. На мониторе отображается только половина слова. Как работать?..


Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии

© 2008-2017 Частное предприятие "Дев Бай"
Использование материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии прямой гиперссылки на dev.by. Ссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце публикации.
datahata — хостинг в Беларуси