«Появились нарциссические наклонности». Айтишники о том, как ЗОЖ изменил их жизнь

161 километров за 21 час бега, минус 10 килограммов за полтора года, ежедневные утренние тренировки и полный отказ от алкоголя. Поговорили с айтишниками про ЗОЖ, питание и досуг физкультурника. 

9 комментариев
161 километров за 21 час бега, минус 10 килограммов за полтора года, ежедневные утренние тренировки и полный отказ от алкоголя. Поговорили с айтишниками про ЗОЖ, питание и досуг физкультурника. 
Материал подготовлен вместе с Fruds

Fruds — smart food из натуральных ягод и фруктов, с клетчаткой льна и пищевыми волокнами, без добавления сахара. Отличный вариант для быстрого, полезного и лёгкого перекуса среди рабочего для или после тренировки. Fruds не нужно хранить в холодильнике, а ещё удобно носить даже в самой маленькой сумке.

Юлия Цвирбут, Data Engineer в американском стартапе streetbeat.ai

Пробежала весь Тенерифе, ночевала на вулкане Тейде. И 5 дней бегала в Баварских Альпах

Близился самый долгий день в году, я и придумала для себя такой проект:  пробежать как можно больше за 24 часа. Наверное, мне было скучно (улыбается).

Это был третий месяц первой волны карантина, мои запланированные гонки отменились, и было понятно, что будущее планировать не имеет смысла. Я жила в Нидерландах, и нам разрешили заниматься спортом на улице. Я была в хорошей форме, и я давно хотела попробовать пробежать что-то длинное. Близился самый долгий день в году, я и придумала для себя такой проект:  пробежать как можно больше за 24 часа.

Никак не готовилась специально, уменьшила обычный беговой объем и купила пару батончиков. Спланировала примерный маршрут — бежать в сторону Амстердама, захватывая как можно больше зеленого, потом свернуть и добежать до моря и потом бежать у моря до победы (улыбается).

Я начала бодро, пробежала марафон из 4 часов, страдала от жары до семидесятого километра, но когда вбежала в лес и дюны — сразу стало легче.

Ближе к 100 км было тяжело морально, накрывали сильные эмоции, я звонила близким мне людям, и их слова поддержки придавали очень много сил.

До отметки 100 км на часах держала стабильный хороший темп и отпраздновала первые в жизни 100 км волшебным закатом в дюнах. В какой-то момент словила галлюцинацию — видела прямо перед собой дорожный знак, ярко подсвеченный, а когда подбежала к нему, он просто растворился.

Дальше было все тяжелее бежать, я часто переходила на шаг, тратила много времени в супермаркетах выбирая еду. С наступлением темноты я пересекла Den Haag и вбежала в дюнный национальный парк, полный косуль и кроликов.

Пару километров бежала прямо по пляжу, вдоль воды, сравнивая свое положение относительно подсвеченных кораблей на горизонте.

Время растянулось и каждый новый километр давался с очень большим трудом. Я чувствовала боль в мизинце, и она постоянно усиливалась. Еще ничего не лезло в горло, вообще не хотелось есть, хотя я понимала, что нужно. Где-то на километре 155-м боль стала невыносимой, я сняла кроссовки и пошла пешком до ближайшей станции метро. У меня было в запасе еще 3 часа (до 24-х), но все равно решила остановиться. Получилось пробежать 161 км.

Вообще спортом я занимаюсь с детства, с 10-11 лет. Сразу это было только спортивное ориентирование. Позже я увлекалась легкой атлетикой, и вот сейчас trail running.

Года два как начала заниматься скалолазанием, кайфую от сноубординга, умею правильно плавать и долго крутить шоссер (улыбается). 

Спорт — это ведь не только для тела, это и для мозга тоже. Это вообще про все: про твое настроение, мысли, ментальное состояние. Мне это дает уверенность в себе, чистую детскую радость, удовольствие от достижения цели, спокойствие и выстраивает баланс в жизни.

Я уже в том состоянии, что для того чтобы не есть фастфуд, а выбирать еду осознанно и просыпаться в 6 утра, мне не нужно прилагать много усилий.

Я участвовала в нескольких международных гонках. Я очень люблю идею бега в горах hut-run-hut: у тебя есть небольшой беговой рюкзак с необходимым минимумом, и несколько дней ты бежишь в горах, ночуя в разных горных приютах по пути. Так я пробежала весь Тенерифе, ночевала на вулкане Тейде. И 5 дней бегала в Баварских Альпах.

Я очень сильно люблю чувство, когда мое тело быстро забегает на холм на рассвете, поэтому я легко отказываюсь от второго бокала вина на вечеринке, ем много овощей и фруктов, других полезных продуктов и просыпаюсь пораньше. Не могу представить свой день без пробежки и овощей.

Влад Терешко Product Manager REALT.BY

Записался на утреннюю тренировку, чтобы не окружать себя идеальными людьми 

Сменить образ жизни я решил резко, быстро, радикально. Меня в этом неожиданно быстро поддержали близкие родственники, и я записался сразу на персональные тренировки в круглосуточный автономный зал.  Мой бюджет не был готов к новым статьям затрат на то время, но я понимал, что если браться за ЗОЖ, то по всем правилам: у меня не будет шансов оправдаться в случае неудачи или «слиться» с тренировок.

Первая тренировка была незабываемой: Константин Азаренок, это мой тренер, давал минимальные веса и удивлялся. А его коллеги подходили к нему и говорили: «Да он точно троллит тебя, не может быть, чтобы он не мог делать даже такие малые веса».

Тренер разработал индивидуальный план питания на каждый день, не забыл и про «вкусняшки». Пришлось с вечера готовить еду в контейнеры. Питание оказалось недорогим, вкусным, и, что самое главное, — разнообразным: не одной «курой с гречей».

Распорядок дня изменился, овертаймить на работе уже не получается: в 19.00 нужно быть в зале, а после тренировки сил хватает только на сон.

В самом начале пути было сложно просыпаться на утренние занятия — это главный вызов, который до сих пор выше меня.  А в первый месяц сложно было всё новое, особенно собирать ссобойки и делать кардио.

Где-то спустя месяц понял, что это круто. Триггером стала одна фотография от коллеги: на ней я ещё офлайн выступал на одном из митингов. Сравнил себя с человеком на фото и увидел первые результаты тренировок и нового питания, обрадовался.

Через два месяца мне предложили новую работу, появились новые знакомства. Многих интересовала тема, как можно сбросить 25 килограммов за 3 месяца, и это стало частой темой для разговоров.

Появилось много знакомых в зале и соцсетях, которые постоянно следят за мной в Instagram и Facebook, задают вопросы, а потом я их вижу уже в зале.

Я активно слежу за питанием. Каждый день регулярные завтраки и обеды — то, чем постоянно пренебрегал.

Миша, Junior Java Developer в EPAM

Появились нарциссические наклонности. Мимо зеркала спокойно пройти не получается

Не могу сказать, что я ярый зожник, просто стал более ответственно и серьезно относится к своему образу жизни. Пришел к этому от обратного: раньше было много алкоголя и курения. За питанием тоже сильно не следил. Мог не не есть ничего целый день. В остальном питание было просто домашнее. Иногда шаурма какая и так далее, но без злоупотребления.

Зато было основательное злоупотребления алкоголем и сигаретами. Бросал курить уже раза 3. Очень часто сбивался режим сна. Ложился в три ночи или в час. Спорт был до этого, но в один момент исчез на полгода.

Новый образ жизни начинал с того, что перестал пить. По крайней мере, начал делать это намного реже. Этому поспособствовала ныне бывшая девушка, которая сказала, что если продолжу так же пить, — мы расстанемся.

Я перестал. После этого старался вернуться в зал. Потихоньку восстанавливался. Со временем мой образ жизни всё больше и больше начинал походить на образ среднестатистического зожника. Сейчас я стараюсь не голодать в течении дня, питаться полезной едой, чтобы рацион не состоял из пельменей. В основном жареное или вареное мясо или рагу, салаты разные тоже, орехи, также пью гейнеры сейчас. Короче говоря, сейчас я скорее активно иду к абсолютному ЗОЖу. Ну, или хотя бы его подобию. Могу иногда выпить (раз в три недели примерно), бывает кальян, но очень редко. 

Купил мотоцикл. Когда я был в 9 классе, папа мой получил права на мотоцикл. Он тогда мне сказал, что в 10 классе я смогу научиться вождению мотоцикла. Так и случилось. Получил права, еще года два активно увлекался мотокроссом. Потом сдал на права автомобильные. И оставил на какое-то время тему транспорта.

А не так давно вспомнил про это увлечение, тогда и приобрел мотоцикл. Конечно, это тоже влияет на желание следить за своим здоровьем и силами. 

Во-первых, часто тусовкам, где есть алкоголь, предпочитаю езду на мотике. Во-вторых, для своей же безопасности на дороге, ты должен быть спортивным и здоровым, там много нестандартных ситуаций, где нужны силовые приемы, быстрая реакция, нужно уметь быстро и четко реагировать. Если хочешь остаться жив — следи за здоровьем.  

После того, как я начал больше следить за собой, я начал более ответственно подходить к работе. Если что-то не получается, бьюсь до последнего. Досуг изменился. Больше не пью, поэтому досуг стал вообще другим. Сначала было скучно. С пивом было веселее, но теперь я думаю: зачем оно мне надо? Пусть другие пьют. Мне будет весело от того, что они пьют.

У них горизонты дозволенного расширяются и у меня тоже из-за нетрезвой среды. Только пить теперь не надо.

Сначала у меня в компании все скептически относились к моему желанию заняться здоровым образом жизни. В кафе я заказывал не спиртное, а просто воду, иногда латте или другие безалкогольные напитки. Хотя сейчас стараюсь воздерживаться и от кофе, считаю, что он дает нагрузку на сердце, а при частых тренировок, когда может не хватать кислорода, это не очень полезно. Кофе как утренний ритуал мне тоже не нужен.

Сейчас мое утро начинается с тренировок. Если травмируюсь, например, и встаю с утра, то я лежу час в постели, потому что не понимаю, что мне делать — уже непривычно без спорта. Утренний ритуал разрушен.

Появились нарциссические наклонности. Мимо зеркала спокойно пройти не получается. Надо на себя посмотреть (улыбается).

Также начинаю себя сравнивать с другими. Вот он тренируется. У него рука больше. У него плечи шире. Этот полный, а я худой, сравниваю себя всё время с другими. А если по улице кто-то идёт и курит, то проходя мимо, я задерживаю дыхание.

Кирилл, специалист по тестированию ПО, компания CTDEV

Я не стопроцентный зожник или спортсмен — просто физкультурник

Так вышло, что после 18 лет спортом практически никак не занимался, но были работы, где нужно было много двигаться. А с приходом в ИТ я начал заедать стресс, мало двигаться и почувствовал, что качество жизни ухудшилось. Мог и четыре мороженого за вечер съесть, помимо ужина, плюс курил постоянно. Испугался, если честно, когда осознал, куда я иду такими темпами. Однажды я поднимался по лестнице на 5-й этаж, почувствовал одышку и понял: пора что-то менять.

Начал с увеличения ходьбы и минимальных ограничений в еде (картошки или сладкого вечером), стал кататься на катке примерно раз в 2 недели, алкоголь почти перестал пить, бросил курить.

В офисе был турник и брусья, начал на них упражняться, если не мог подтягиваться — просто висел. 

Таким образом я за год-полтора сбросил около 10 килограммов. Затем пошёл в бассейн.

Сейчас стараюсь балансировать питание и нагрузки и просто заниматься для самочувствия — без больших нагрузок и ограничений на своем уровне.

С утра я могу немного размяться, но чаще просто тренируюсь вечером. Хотя на выходных здорово начать день с пробежки или бассейна, работы со своим весом. Железо тягать как-то пока не очень заходит.

Нахожу время на две, три или четыре тренировки в неделю. Даже если совсем не хочу ничего делать — часовая прогулка обязательно. Зимой время тренироваться в зале, летом и весной хорошо на улице. 

Хочу пойти на танцы осенью: это и кардио, и координация, и социализация, плюс музыку люблю. 

Я на самом деле не стопроцентный зожник или спортсмен — просто физкультурник (улыбается). 

Могу позволить себе и расслабиться, выпить вечером пива (раз в месяц) или пообедать в маке (здесь пока чаще чем раз в месяц). Считаю, что все хорошо в меру. В спорте ищу фан, хорошее самочувствие и разнообразие. В еде просто еду!

С новым образом жизни я стал увереннее в себе, лучше общаться, больше энергии в целом на всё. Только плюсы. С большим количеством разных людей общался в процессе — тоже плюс. Жизнь точно стала ярче.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Телеграм-бот.

А также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.

Читайте также

$4000 и оффер за один день. У Evolution – Hiring Week
$4000 и оффер за один день. У Evolution – Hiring Week
$4000 и оффер за один день. У Evolution – Hiring Week
20 сентября в Evolution стартует неделя найма. Компания ищет разработчиков на JavaScript и TypeScript. В планах — набрать несколько сеньоров. Рады и middle-специалистам. Тем, кто получит оффер, обещают бонус $2000 с первой зарплатой, ещё две — после испытательного срока. Рассказываем, куда слать CV и что предлагают кандидатам.
1 комментарий
Перерыв на разминку. 8 упражнений, которые можно сделать прямо сейчас
Перерыв на разминку. 8 упражнений, которые можно сделать прямо сейчас
Перерыв на разминку. 8 упражнений, которые можно сделать прямо сейчас
Вы наверняка много сидите за компьютером. Возможно, после работы вы ходите в зал. Но, увы, вечерних тренировок не всегда достаточно для тех, кто полжизни проводит в офисном кресле. Вместе с Fruds мы сделали  памятку упражнений, которые можно сделать прямо сейчас, — и это займёт всего 8 минут. Возьмите паузу на разминку. 
1 комментарий
Бизнес-аналитик зарядил 100 рублей на матчи 1/8 Евро. Что из этого вышло?
Бизнес-аналитик зарядил 100 рублей на матчи 1/8 Евро. Что из этого вышло?
Бизнес-аналитик зарядил 100 рублей на матчи 1/8 Евро. Что из этого вышло?
В разгаре Евро-2020. В прошедший уикэнд стартовала стадия плей-офф, где ставки очень высоки, а права на поражение у команд больше нет. По этому случаю совместно с Parimatch мы решили устроить свой эксперимент. Суть его проста: футбольный болельщик суммарно ставит 100 рублей на несколько матчей 1/8 финала, учитывая рекомендации экспертов букмекерской компании, а затем делится результатами (и рассуждает, что надо было сделать по-другому, чтобы оказаться в плюсе).
3 комментария
Откуда в стаканчике 30 грамм белка? Айтишники проверили молокозавод в Горках
Откуда в стаканчике 30 грамм белка? Айтишники проверили молокозавод в Горках
Откуда в стаканчике 30 грамм белка? Айтишники проверили молокозавод в Горках

Обсуждение

-16

красавчики!
прыгает на тебе пару часов - и даже не вспотела, умничка!

8

Что ты ей предложишь, свою коллекцию Lego Star Wars и механическую клавиатуру? Не твоего полета птичка

Evgeny Shaposhnikov
Evgeny Shaposhnikov CEO в Квестпром
12

Хлопец бросил пить в том возрасте, в котором я только начал .. как скучно прошла моя молодость ((

-3

Подскажите пожалуйста, можно ли совмещать этот smart food с бутылочкой красного сухого вина? спасибо

Dzmitry Piatrushenia
Dzmitry Piatrushenia Senior Software Developer в SaM Solutions
1

С ежедневной бутылочкой? С еженедельной? С ежемесячной?

Www Www
Www Www - в Будзьма!
0

Можно. Но бутылочку лучше держать закрытой.

7

В ctdev по-прежнему увольняют людей за один день в 2021ом как и в 2018-2020 ?

-1

Cплошная показуха ((
С такими упражнениями как на фото еще и плечи себе угробит ...
Все как в песне шнура "..а теперь он стал качком"

0

А что не так? (C)

Спасибо! 

Получать рассылки dev.by про белорусское ИТ

Что-то пошло не так. Попробуйте позже