«Кто-то страдает три дня, кто-то неделю или больше». Психотерапевт о том, как вернуться к работе без послеотпускного синдрома

Оставить комментарий
«Кто-то страдает три дня, кто-то неделю или больше». Психотерапевт о том, как вернуться к работе без послеотпускного синдрома

dev.by поговорил с врачом-психотерапевтом Дмитрием Демко о том, почему после пары недель отдыха даже любимая работа кажется порой каторгой, и как «сбросить послеотпускное похмелье», чтобы вернуться к привычной активности быстро и без последствий. 

— Читала, что послеотпускную хандру придумали лентяи.

— О послеотпускном синдроме стали говорить в последнее время, а ещё несколько лет назад его существование не признавали. Считали, что это выдумки, чтобы оправдать нежелание работать. Да и очерченного диагноза такого не было, как нет и сейчас.

На самом деле «послеотпускное похмелье» хоть раз в жизни чувствовал на себе каждый: даже школьники 1 сентября говорят, как не хочется им снова садиться за парту. На что им отвечают: надо взять себя в руки, чуть-чуть поднапрячься — так и мы говорим себе обычно. Хотя чувствуем: что-то же явно идёт не так.

— Почему развивается послеотпускной синдром?

— В отпуске у человека возникает иллюзия свободы: делай, что хочешь — рамок нет. А в остальное время они есть: даже CEO компании не может взять и среди рабочего дня пойти на пляж, а в отпуске — пожалуйста! Получается, что человек страдает от того, что его лишили «свободы».

Причина также в том, куда направлено наше внимание: в отпуске оно вовне — сконцентрировано на окружающей действительности, а после, когда человек выходит на работу, — оно повёрнуто внутрь себя. «Ой, как мне, бедному плохо! Что я здесь делаю?!». Но если человек обратит всё своё внимание на то, что происходит вокруг прямо сейчас, история будет другой — настроение изменится.

Часто человек начинает осматриваться не сразу, а через несколько дней, когда вольётся в процесс. А до этого он страдает: кто-то — три дня, кто-то — неделю или больше.

Есть лайфхак, как выйти из этого состояния за день-два. Некоторые выходят на работу в четверг или пятницу, чтобы день-два продержаться — а там уже и выходные. И в понедельник на работу идёшь, как обычно. Такой способ «постепенной отмены отпуска».

Кстати, после отпуска многие страдают ещё и от «джетлага», связанного со сменой образа жизни: человек привыкает вставать и ложиться поздно — а тут снова подъём в 7 или 8. Конечно, это влияет и на его самочувствие, и на работоспособность. 

Что интересно, избыточный или недостаточный по продолжительности отпуск тоже может быть фактором, вследствие которого развивается синдром. Человек только-только вошёл во вкус, «разотдыхался» — а ему пора в офис. Или же наоборот — мне знакомы такие истории, когда люди провели в отпуске почти всё лето, а потом страдали страшно. Как сказал один мой пациент: «Плохо так, что кажется, будто стены вибрируют».

— Какова, по-вашему, оптимальная продолжительность отпуска?

— Существует мнение, что одна неделя нужна для адаптации, вторая — для того, чтобы отдохнуть, а третья — чтобы прийти в себя и вернуться к работе без последствий для здоровья. Однако, с учётом того, что отпусков по шесть недель почти не бывает, а все хотят отдыхать не менее двух раз в год, — многим, естественно, этого времени не хватает.

— Какова симптоматика послеотпуского синдрома?

— Люди грустны, испытывают разочарование от того, что отпуск прошёл. Они отмечают, что недостаточно энергичны и продуктивны, не могут сконцентрироваться на рабочих задачах. Многие пытаются выговориться, разделить с кем-то свою боль. А ещё часто отвлекаются, пытаясь таким образом заглушить «страдания»: идут попить чаю или кофе, зависают с разговорами у кулера, бегают курить, заходят «на минуточку» в соцсети — и залипают, злоупотребляют тайм-киллерами.

По теме
Все материалы по теме
— Имеет ли значение, в какую пору года человек берёт отпуск?

— Думаю, имеет. С одной стороны хорошо среди зимы вырваться в лето, а с другой — какой удар удар под дых по возвращении: небо больше не синее, а свинцово-серое, ветер холодный и пронизывающий. Как тут избежать разочарования? Поэтому в идеале стоит уезжать накануне весны, чтобы, вернувшись, отметить, как небо с каждым днём синеет всё больше, почки распускаются — и впереди всё самое интересное. Тяжелее всего возвращаться в позднюю осень и в зиму. 

— На длительности послеотпускного синдрома сказывается то, как сильно выгорел человек до этого?

— Конечно! Чем сильнее выгорание, тем длительнее должен быть отпуск, чтобы специалист мог восстановиться. Короткий отдых с длительным перелётом, со сменой часовых поясов, ещё глубже затолкнёт его в выгорание. 

— Как вернуться к работе без послеотпускного синдрома или хотя бы минимизировать его?
  1. Нормализовать свой суточный ритм — уже в конце отпуска начать раньше вставать по утрам и раньше ложиться по вечерам. Тогда не будет такого «отката» по возвращении на работу.
  2. Не зацикливаться на своих переживаниях и «страданиях», не жалеть себя и не муссировать эту тему в разговорах с коллегами.
  3. Постараться включиться, обязательно смотреть по сторонам — и найти что-то интересное, что привлекает внимание. 
  4. Самому устраивать маленькие радости, которые позволяют переключить внимание с внутреннего на внешнее. Ведь часто так бывает: офис «жужжит», как улей, все работают, а потом принесли пиццу — и сразу все повеселели.
  5. Ещё вариант — закатить после работы вечеринку: тогда во второй половине дня мыслями человек будет уже там. Это будет греть его и разворачивать внимание из интроекции в окружающую действительность. 
  6. Занять себя какой-то интересной задачей, или наоборот — оставить какой-то небольшой «хвостик» перед отпуском и быстро доделать работу: есть нейромедиаторы, которые отвечают за удовольствие от завершения чего-то. 
— Зависит ли тяжесть послеотпускного синдрома от того, как и где человек провёл свой отпуск: уехал куда-то или наоборот, остался в городе решать бытовые проблемы, заниматься здоровьем.

— У медали две стороны: чем выше контраст с тем, что делал человек до отпуска, тем интенсивнее отдых, но и «послеотпускное похмелье» в таком случае сильнее. А отдых в городе, когда тебе ещё и проблемы решать приходится, и отдыхом особенно не назовёшь. 

Тут очень важна субъективная оценка: чувствую ли я, что отдохнул, или нет. Вот кто-то в отпуске днём ремонтирует свою квартиру, а по вечерам «мочит врагов» в любимой «стрелялке» или смотрит любимый сериал — сможет ли он сказать, что хорошо отдохнул? Ведь это так похоже на то, чем он занимался до отпуска, просто «проект» немного другой. А теперь представим, что он поехал делать ремонт в деревню, где нет компьютера, да и телевизора нет, — стереотип его поведения изменился, а значит, он неплохо отдохнёт. 


Работа в ИТ в Беларуси​.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

1. Заполните анонимную форму — 5 минут.
2. Укажите зарплатные (и другие) ожидания.
3. Выберите желаемую индустрию или область деятельности.
4. Получайте релевантные предложения​​.​​​​​​​​​​ 

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Телеграм-бот.

А также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.

Читайте также

Чего не хватает разработчикам для работы в период коронавируса? (исследование)
Чего не хватает разработчикам для работы в период коронавируса? (исследование)
Чего не хватает разработчикам для работы в период коронавируса? (исследование)
Одна из крупнейших медицинских сетей США атакована вирусом-вымогателем
Одна из крупнейших медицинских сетей США атакована вирусом-вымогателем
Одна из крупнейших медицинских сетей США атакована вирусом-вымогателем
Учёные научили нейросеть управлять наркозом на хирургических операциях
Учёные научили нейросеть управлять наркозом на хирургических операциях
Учёные научили нейросеть управлять наркозом на хирургических операциях
Ученые выяснили, какие данные помогут AI и врачам искать правильное лечение
Ученые выяснили, какие данные помогут AI и врачам искать правильное лечение
Ученые выяснили, какие данные помогут AI и врачам искать правильное лечение

Обсуждение

Комментариев пока нет.
Спасибо! 

Получать рассылки dev.by про белорусское ИТ

Что-то пошло не так. Попробуйте позже