Одни работают дома, другие живут на работе. Психотерапевт об удалёнке

Как начать работу вовремя, не прокрастинировать, не растягивать рабочий день до бесконечности и не выгореть, не превратить дом в офис и не вымотать себя переживаниями о старших родственниках? dev.by поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко о том, что особенно тревожит сейчас его пациентов, многие из которых — айтишники.

6 комментариев
Одни работают дома, другие живут на работе. Психотерапевт об удалёнке

Как начать работу вовремя, не прокрастинировать, не растягивать рабочий день до бесконечности и не выгореть, не превратить дом в офис и не вымотать себя переживаниями о старших родственниках? dev.by поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко о том, что особенно тревожит сейчас его пациентов, многие из которых — айтишники.

Что говорят ваши пациенты, как им работается из дома — не сходят с ума?

Мои пациенты — а многие из них работают в ИТ — поделились на два лагеря: 

  • первым работать из дома очень нравится — таких примерно 60%. Они говорят, что делают больше, устают меньше, и «вообще супер — век бы в офис не возвращаться». Некоторые даже подумывают, когда эпидемия пойдёт на спад, поискать другую работу — удалённую.
  • другие, их около 40% — не в восторге от удалёнки. Их жизнь превратилась в один большой день сурка. Им трудно себя организовать, рвутся в офис — а некоторые и в самом деле устраивают такие «вылазки», потому что дома им «не работается».

Почему «не работается»?

В жизни этих людей большую роль играют ритуалы. Человек собирается, едет в офис — и всё это время его нервная система шаг за шагом словно бы готовится к новому рабочему дню. Как атлет настраивается перед выступлением: снимает мастерку, разминает мышцы, разматывает эластичный бинт, пудрит руки — потом идёт к снаряду. 

Теперь представьте — ритуал изменился. Будто «выпадает» какая-то важная часть подготовки. Человек открывает глаза, затем ноутбук — и надо бы начать работать, но не получается.

Можно завести новые ритуалы: тот, кто раньше читал в дороге, мог бы делать это перед работой, кто шёл пешком — прогуливаться вокруг дома. Или это проблема?

Ритуалы не «заводятся» по щелчку. Что-то в себе менять в принципе не так-то просто, но ещё сложнее адаптироваться и вырабатывать новые привычки в условиях общего стресса. 

И как работают те, у кого «выпадают» их 40+ минут подготовки?

Как раньше, но долго не могут приступить к работе, прокрастинируют. Во многих компаниях нет чёткого начала рабочего дня — поэтому они откладывают на полчасика, а потом ещё. Некоторые признаются: если раньше они приезжали в офис к 12:00, то сейчас начинают гораздо позже — около 15:00, а потом работают до самой ночи. 

Почти все мои пациенты отмечают, что «здорово перерабатывают» относительно прежних времён. Но нравится это далеко не всем. Что ещё их не устраивает в работе из дома — психологическая изоляция. 

В офисе у вас есть «союзники», с которыми можно разделить свои чувства, дома такого климата нет — для домочадцев твоя рабочая деятельность не столь же значима, как для коллег.

Приведу пример: возникла проблема — в других обстоятельствах вы бы вместе с коллегами поломали голову, а сейчас нужно решать её самостоятельно. Ищете поддержки у домочадцев, но для них ситуация незначимая: подумаешь, «крокодил не ловится, не растёт кокос». Это тяжело.

Что ещё мешает сосредоточиться на работе вашим пациентам?

То, что они работают не в привычном месте. 

Так ведь дома же, за своим столом — что может быть привычнее?

Позволю себе поспорить: стол дома — это непривычное место. За ним привычно чай-кофе пить, с друзьями в «настолки» играть, может быть немного поовертаймить вечер-другой или поработать на sick leave — но не постоянно изо дня в день в течение двух месяцев.

Дорога в офис настраивала многих на рабочий лад, а путь обратно, наоборот, помогал отпустить работу — «закрыть дверь». И поэтому даже не какие-то отдельные маленькие ситуации, а всё в целом не позволяет людям сосредоточиться и работать на том же уровне, что и раньше. Они дома — а дома работа «закрыта».

Кроме того есть такой фактор, как способность к самоорганизации — и она либо есть у человека, либо нет. 

Самоизоляция может приводить к эмоциональному выгоранию, к депрессии?

Безусловно! В основном из-за того, что человеку приходится бороться с недостатком самоорганизации. Включать волю — на это уходит много сил. При этом всё время он корит себя за то, что начал вовремя, не успел завершить работу к какому-то времени.

Ещё один фактор — отсутствие поддержки со стороны близких. Они ведь тоже не готовились к тому, что их папа, муж или сын будет работать из дома. Создаётся впечатление, у него просто выходной — и можно отвлечь. Это выбивает человека из рабочего ритма, заставляет его переживать.

Перейдя на удалёнку, айтишники стали чаще выгорать?

Пожалуй, нет.

Одна героиня рассказывала в интервью dev.by про «ловушки» удалённой работы — нередко у удалёнщиков рабочий день длится от рассвета и до рассвета.

Да, так бывает: но тут как со стаканом — наполовину полон или пуст. Одни люди сейчас работают из дома, а другие, увы, — живут на «работе».

То есть всё дело в восприятии: это для вас дом или временный офис?

Именно так: некоторые люди с переходом на удалёнку «лишились» дома — и ночуют в «офисе».

То есть следует посмотреть под другим углом? Можно избавиться от выгорания, просто переубедив себя, что работать из дома не так уж плохо?

Переубедить не получится. Я далёк от мысли, что можно вот так вдруг полюбить то, что вчера ещё еле сносил.

Тогда что же делать?

Принять как данность, понять, что другого варианта нет, — не стоит вести себя так, как будто у тебя есть выбор: это всё только усложняет. 

А дальше искать те места, где ты сможешь работать. Например, на балконе — и, если есть проблема с психологическими якорями, использовать его исключительно для работы. Организовать как-то близких, провести с ними подготовительную работу: к примеру, «с 12:00 до 18:00 вы не обращаетесь ко мне ни с какими просьбами».

Нужен человеку какой-то ритуал, который позволял бы завершить рабочий день?

Некоторым — да, я уже говорил, что по-другому у них не получается «закрыть дверь в офис». Но это просто: можно прятать ноутбук в шкаф, отключать после 19:00 все мессенджеры.

Я бы ещё хотел заметить, что подходы со временем выкристаллизуются. Полагаю, что не все в итоге вернутся в офис — говорят, некоторые работодатели так и оставят своих работников на удалёнке. Это выгоднее, особенно в период кризиса. 

О чём больше всего тревожатся ваши пациенты: боятся заразиться, остаться без работы — чего-то ещё?

Для меня это удивительно, но часто они переживают, что лишились возможности путешествовать — и ощущают себя так, словно «заперты на 207,5 тысячах квадратных километрах».

На удивление мало кто беспокоится о работе, о том, что их уволят. И конечно, все очень тревожатся за своих близких, особенно за старших родственников.

Что, кстати, делать с чувством тревоги за родителей и чувством утраты контроля над ситуацией?

Это вопрос разделения ответственности. Ошибочно считать, что мы несём полную ответственность за другого человека. Здесь может помочь такой принцип: если я сделал всё, что от меня зависит, дальше наступает ответственность другого человека.  

А если этот человек беспечен, и верит, что вируса нет, а есть психоз?

Смотри пункт первый: сделал, что должен, — значит, не несёшь ответственности дальше. 

Но ты ведь не перестаёшь тревожиться?

Нет, но в этой ситуации можно пересмотреть объём своей тревоги: несу ли я за них ответственность, как мать за ребёнка? Правильный ответ: «Нет», — потому что нельзя так вести себя в отношении взрослых людей.

Как в принципе не погрузиться с головой в тревогу?

Искать другой контекст, не фиксироваться на одной проблеме. Поверьте, и без всякого коронавируса можно найти на чём зациклиться так, что не выберешься. 

Например?

У мамы есть какое-то заболевание, и вы по сто раз на дню спрашиваете: «Мама, ты приняла лекарство?» «Мама, сколько раз ты померила давление сегодня?» И так далее. Это всё — проявления гиперопеки и попытка каким-то образом оправдать собственную тревогу.

Тревога — это то древнее чувство, которое заставляет любой живой организм действовать: хрустнула ветка в лесу — маленький зверёк побежал. Я открываю ссылку и вижу статистику по заболевшим COVID-19 в течение суток, по-хорошему надо было бы бежать, ведь как живое существо я запрограммирован именно на это, — но особенно некуда. 

Вместо этого я могут выполнить 100 приседаний — и это немного развеет мою тревогу, могу позвонить кому-то и поделиться своими чувствами. Но всё же моя тревога останется со мной — мне придётся её пережить.

И я считаю, что не нужно избегать тревоги, иногда с ней нужно просто «побыть». Сейчас такое время, когда нам всем тревожно — и мы должны это принять.

В прошлом интервью dev.by вы говорили, что тревожность ведёт к депрессии. Как сохранить баланс: пережить тревогу, но не впасть в депрессию?

Важно различать просто тревогу и тревогу из-за тревоги — когда человек не просто опасается заразиться коронавирусом, а безосновательно боится, что уже заразился. Как в том анекдоте: «поутру прислушиваюсь к себе — кашля нет, насморка нет, температуры нет, ничего не болит и дышится свободно. Ну, думаю, труба дело — типичные симптомы бессимптомного коронавируса».

Мы должны контролировать: не добиваем ли мы себя, не погружаемся ли глубже в свою тревогу. Ситуацию нужно принять, как факт, но не обвинять себя, не «купаться» в безысходности.

В том же интервью вы говорили, что вывезти из тревожности поможет тройка: jazz, box & sex — в вашей интерпретации «искусство, спорт и флирт».

Теперь приходится за свои слова отвечать, но да — так и есть.

И как же выйти из ситуации, если не всё из перечисленного доступно в самоизоляции?

Я бы поспорил. Достоверно знаю, что сейчас невозможно взять напрокат никакой спортивный тренажёр — их все разобрали. Люди занимаются. 

Нам доступны онлайн-трансляции спектаклей и концертов, виртуальные походы по картинным галереям. Давно ли вы были в нашем национальном музее? А в Лувре? Ну так пора бы!

Ну и флирт, который метафорично был обозначен как sex, — может быть присмотреться в изоляции к тем, кто нас окружает: поработать над существующими отношениями, поискать новые — и тут интернет нам в помощь.

«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники
«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники
По теме
«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники

Хотите сообщить важную новость?

Пишите в наш Телеграм

Горячие события

Конкурс EY Entrepreneur Of The Year 2020
31 мая

Конкурс EY Entrepreneur Of The Year 2020

EMERGE 2020
1 июня — 3 июня

EMERGE 2020

Вебинар «Советы от рекрутеров: как найти квалифицированную работу в Европе»
4 июня

Вебинар «Советы от рекрутеров: как найти квалифицированную работу в Европе»

Читайте также

В Беларуси уже 38 тысяч подтверждённых случаев заболевания COVID-19
В Беларуси уже 38 тысяч подтверждённых случаев заболевания COVID-19

В Беларуси уже 38 тысяч подтверждённых случаев заболевания COVID-19

«30% программистов получают больше директора». Цепкало о налогах, коррупции, армии
«30% программистов получают больше директора». Цепкало о налогах, коррупции, армии

«30% программистов получают больше директора». Цепкало о налогах, коррупции, армии

101 комментарий
Минздрав подтвердил 37 144 случая заболевания коронавирусом
Минздрав подтвердил 37 144 случая заболевания коронавирусом

Минздрав подтвердил 37 144 случая заболевания коронавирусом

Обсуждение

-1

Третье фото кагбэ намекает яйцеголовым где их место.

1

Прочитал "кагэбэ", ничего не понял, посмеялся, перечитал, понял. Сложно.

pro
pro
2

"Приведу пример: возникла проблема — в других обстоятельствах вы бы вместе с коллегами поломали голову, а сейчас нужно решать её самостоятельно"
В инете в общем чате.

damavik
damavik mobile technical lead в Kibo
1

Даже больше - в 2020 году есть аудио/видео звонки.

moralist-ka
moralist-ka Manager в SoftTeco
2

Работаем из дома с мужем, нам вполне комфортно. Оба ИТ-шники. Уважаем распорядок друг друга и за кофе-брейками обсуждаем рабочие вопросы :)

1

спиногрызов нет, поэтому и работается

Спасибо! 

Получать рассылки dev.by про белорусское ИТ

Что-то пошло не так. Попробуйте позже