Любители сквоша называют эту игру «шахматами на корте»: как и в шахматах, здесь есть свой набор комбинаций и финтов, однако думать и действовать нужно не просто быстро, а молниеносно — иначе проиграешь. Кроме того, сквош — отличная кардиотренировка, а по нагрузке очень напоминает сайкл. И это «самый здоровый вид спорта» по версии журнала Forbes.
dev.by решил протестить любимую игру британской королевской фамилии в Falcon Club вместе с QA-специалистом компании GP Solutions Антоном Слободянюком.
«Сквош был даже на «Титанике»
Тренер Дмитрий Сакович ударяет ракеткой по мячу — и тот летит сначала в стену, потом отскакивает, ударяется о пол и, перехваченный мощным ударом, снова направляется к стене:
— Видите, резиновый мячик при ударе буквально расплющивается. Отсюда и название этой игры: потому что по-английски to squash значит «раздавить», «размозжить».
Дмитрий говорит, что по официальной версии прародителями игры стали ученики престижной школы Harrow. Известно, что в ожидании очереди на корт студенты тренировались неподалёку с более дешёвыми каучуковыми мячиками, и нередко разминки перерастали в потрясающие состязания. Руководство школы взяло это на вооружение — и в 1860 году именно в Harrow появился первый в стране специализированный корт для сквоша.
Сквош очень долго оставался прерогативой элитных школ и джентльменских клубов. Был корт для игры даже на палубе G «Титаника» — и только для пассажиров первого класса. Причем забронировать корт можно было не более, чем на полчаса — сквош был крайне популярен.
— Сейчас сквош является международным видом спорта и переживает настоящий бум по всему миру: в сквош играют более 30 миллионов человек в 153 странах. В Беларуси сквош уже 17 лет и каждый год число приверженцев этой игры растёт в геометрической прогрессии.
В ответ на вопрос, что общего у сквоша с теннисом — Дмитрий протягивает ракетку и мяч: и это всё. «Темп, техника, набор комбинаций и финтов — совсем другие».
ПРАВИЛА ИГРЫ В СКВОШ
- В сквош играют либо один на один, либо двое на двое. Подаёт всегда тот, кто выигрывает розыгрыш.
- Подающий игрок должен попасть в стенку перед собой — в зону выше линии подачи, но ниже линии аута. Во время подачи хотя бы одна нога игрока должна оставаться в специальном квадрате на полу. Вышел — автоматически проиграл подачу.
- Дальше мяч должен прилететь в зону соперника. Если после подачи он не был отбит с лёту, что позволяется правилами, — мяч должен коснуться пола ближе к противоположной (обычно стеклянной) стене.
- Ответный удар засчитывается, если игрок отбил мяч, не позволив ему второй раз удариться о пол.
- В ходе розыгрыша мяч может касаться боковых и задней стены, прежде чем попадет во фронтальную стену.
- В британской системе гейм ведется до 9 очков, в американской — до 11, а при счёте 10:10 играют до разницы в два очка. В Falcon Club играют по американской системе.
- Игра идёт до двух либо трёх победных геймов.
Антон как профессиональный тестировщик сразу готов взяться за ракетку, но тренировка начинается без неё — с динамической разминки. По команде тренера наш герой бежит от стеклянной стены к бетонной и обратно, затем выполняет всё то же самое, но приставными, а потом перекрёстными шагами.
— Разминка обычно небольшая — минут на 10, но интенсивная: необходимо как следует разогреть все мышцы, — комментирует Дмитрий. — Игроки выполняют не только упражнения на ноги, но и на корпус, разминают шею и плечи, активно работают предплечьями и кистями. Важно не забыть про голеностоп: это убережёт от травмы, если игрок вдруг подвернёт ногу.
Антон к этому времени завершает серию наклонов и переходит к выпадам — во время игры таких движений будет много, нужно подготовиться.
После разминки возвращаемся к скамье с инвентарём. Для игры в сквош нужны ракетка и мяч. Дмитрий говорит, что завсегдатаи клуба обычно приходят на тренировки со своими. Цена ракетки начинается от 70 долларов и доходит до 150. Но новички чаще берут инвентарь напрокат: час аренды ракетки обходится в 5 рублей, мячика — 2 рубля.
Главное в экипировке игрока в сквош, по словам Дмитрия, это обувь. Кроссовки Антона не проходят строгий фейс-контроль, поскольку в них нет боковой поддержки стопы и амортизации пятки. Теннисные туфли, по словам Дмитрия, тоже для сквоша не совсем подходят: они несколько жёстче, чем требуется. Тренер рекомендует обувь для занятия волейболом, бадминтоном или баскетбольные кроссовки.
Следующий этап тренировки — отработка правильного захвата ракетки. Без него никак: «иначе вы просто не сможете сделать удар выше средней линии на фронтальной стене, а мячи будут постоянно улетать в нижний аут». При этом ракетка будет проворачиваться в руке, а пальцы — болеть от попытки сжать её сильнее.
Под наблюдением тренера Антон захватывает ракетку так, чтобы она стала продолжением руки, и пробует набивать мяч — просто и с переворотом. Дмитрий говорит, что британские джентльмены по грамотному захвату узнают друг друга на корте ещё до начала игры.
«За хорошую получасовую тренировку сгорает до 550 ккал»
Пока Антон отрабатывает удары и изучает простые финты, Дмитрий отмечает, что за хорошую получасовую тренировку сгорает до 550 ккал — больше, чем при занятии любым другим видом спорта, в том числе и теннисом:
— Forbes уже давно составил список из «десяти самых здоровых видов спорта». Оценки журнала основывались на мнениях тренеров и врачей-физиологов, а основными критериями были кардиореспираторная нагрузка, мышечная сила, гибкость, выносливость, количество израсходованных калорий и риск получения травмы. Первое место в этом списке как самый универсальный и нетравмоопасный занял сквош, обойдя академическую греблю, скалолазание и плавание.
Врач-терапевт медцентра «Кравира» Валентина Ковш:
Сидячий характер работы и недостаток движения, как у большинства айтишников, в принципе ведёт к застою во всех системах и органах. А на фоне неправильного питания это ещё и риск ожирения, вместе с которым растёт угроза развития инфаркта или инсульта.
ВОЗ рекомендует заниматься спортом минимум 30 минут три раза в неделю. Регулярная физическая активность улучшает состояние сердечной и дыхательной систем и костей, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, держит в тонусе мышцы, что в свою очередь хорошо для суставов и позвоночника, страдающего от длительного сидения за компьютером, а также положительно сказывается на психоэмоциональном самочувствии, поскольку во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины и «гормон радости» — серотонин.
Поскольку спорт бывает чреват травмами, важно правильно дозировать нагрузки. Я рекомендую хорошо поставить технику и грамотно подойти к выбору экипировки. Также советую разогреться перед игрой, а после — не лениться и провести заминку, и выполнить укрепляющие упражнения.
По словам Дмитрия, за 30 минут на площадке сквош обеспечивает внушительную тренировку для всего тела:
— Первыми накачиваются мышцы ног, особенно ягодичные, скульптурную форму приобретают бёдра и голени. А верх мы качаем ещё отдельно — в зале после тренировки.
Продолжительные розыгрыши мяча и постоянное движение укрепляют силу и выносливость мышц нижней части тела, в то время как выпады, наклоны и повороты развивают гибкость мышц спины и живота. Во время игры непроизвольно тренируются даже глазные мышцы. В итоге профессиональный игрок имеет скорость спринтера, выносливость марафонца, гибкость гимнаста и координацию фехтовальщика.
— И вместе с тем, — успокаивает нас Дмитрий, — сквош — это игра для всех: она не требует особой физической подготовки и длительного обучения и имеет простые и понятные правила. На соревнованиях по сквошу сражаются даже игроки 70+.
У Антона неплохая подготовка и координация — он долгое время играл в футбол, недавно увлёкся теннисом и вообще любит пробовать новые виды спорта. Вместе с Дмитрием они азартно гоняют мяч внутри корта. Тренер время от времени комментирует действия соперника: «Отличный удар» и «Это было здорово!» В какой-то момент мячик попадает по ноге фотографа dev.by, и она замечает, что он горячий.
После игры соперники пожимают друг другу руки. На вопрос, как это было, Антон коротко резюмирует: «Жарко!»
— Сквош очень отличается от тенниса, — делится впечатлениями наш тестировщик, — отскок мяча совсем другой и скорость. И мне показалось, в этой игре тяжелее рассчитывать траекторию полёта мяча. Но это и интереснее.
На вопрос, стал бы Антон постоянно заниматься сквошем, он отвечает, что игра ему понравилась, правда, «чтобы играть хорошо, нужно заниматься дважды в неделю — а это совсем не просто с моим графиком. Я частенько заканчиваю работу после 20.00».
— Сквош-корт в Falcon Club открыт с 6.30 утра и работает до 23.00, — парирует тренер. — Самые ранние пташки тренируются уже в 7.00.
Но утро для Антона тоже не самое лучшее время для тренировок: азарт ещё долго не отпускает его, мешает сосредоточиться на рутинных задачах. Не готов он, по примеру коллег, заниматься спортом и в середине дня. Комфортный график тренировок — после работы: «Это помогает разгрузиться, отрешиться от проблем и выпустить пар».
— В таком случае сквош — точно ваш вариант: выпустить пар — это определённо про эту игру. Да и техническим специалистам сквош должен быть интересен: у игры свой, особый язык — с ростом профессионализма, она будет становиться всё интереснее и всё азартнее, — обещает Дмитрий на прощание.
Тимофей Савицкий, юрист Flo:
У нас в компании в сквош играет несколько человек — тренируемся вместе уже 1,5 года, стараемся посещать корт хотя бы раз в неделю. В целом, это хороший способ размяться после работы и пообщаться в неформальной обстановке. Да и сквош такой спорт, что даёт нагрузку практически на все группы мышц, — за час игры можно и пробежать очень много, и сжечь кучу калорий.
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.