Почему полезно вставать в 5:00, а пить до полудня

Никита Колмогоров опубликовал на vc.ru колонку про 17 способов вставать спозаранку и причины, почему это круто.  

18 комментариев
Почему полезно вставать в 5:00, а пить до полудня
Никита Колмогоров опубликовал на vc.ru колонку про 17 способов вставать спозаранку и причины, почему это круто.  

— Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах «Why We Sleep» и «Circadian Code» (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

Что нужно делать

  1. Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
  2. Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
  3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
  4. Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
  5. Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
  6. Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
  7. Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
  8. Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
  9. Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
  10. Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
  11. Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
  12. Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
  13. Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
  14. Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
  15. Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
  16. Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
  17. Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.

В этой группе в телеграме участники пишут, когда ложатся спать и когда встают — «простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом». 

Бодрое утро: рецепты эффективного начала дня от «топов» белорусского ИT
Бодрое утро: рецепты эффективного начала дня от «топов» белорусского ИT 
По теме
Бодрое утро: рецепты эффективного начала дня от «топов» белорусского ИT

Ещё материалы на vc.ru

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Телеграм-бот.

А также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.

Горячие события

Gismart Online Meetup
9 декабря

Gismart Online Meetup

Минск

Обсуждение

2

Может лучше жаворонка на заглавную иллюстрацию к статье?)

lamez5
lamez5 Все что угодно в Фрилансер
6

"Вставать с первыми петухами". Желательно не на Зоне. Вот о чем картинка.

1

"Спасибо", за ликбез, а то совсем запутался, век воли не видать.

5

Что за антинаучный бред я сейчас прочитал?

1

Кофеиновые наркоманы негодуют.

3

у меня еще и алкогольная зависимость

1

Да это уже статистически само собой подразумевается.

-2

Ещё и курите с вероятностью 50%.

0

Тут статистика ко мне благосклонна.

3

Время подъёма может варьироваться в зависимости от места проживания и времени года. Главное — постараться синхронизироваться со световым днём, на выходных подниматься в то же время, что и будни. Ну и дополнительные бонусы для тех, кто рано встаёт — тишина на улицах и красота рассвета.

9

А по поводу дополнительных часов работы, не надо они вам. Если проект для вас не представляет никакого интереса, а платят вам только за время, то лучше наоборот, меньше работайте, и больше часов трекайте. Продумайте свой рабочий день так, чтобы прийти на 2 часа позже, и уходите с работы на 5 минут позже менеджера/лида (или наоборот, приходите на 5 минут до пасущего, и уходите через 6 часов). Если на работе используют трекеры и зонды, меняйте работу. Жизнь коротка, чтобы тратить её на какую-то там работу.

2

Лайфхаки пошли)

lamez5
lamez5 Все что угодно в Фрилансер
2

Отработал 20 минут ,затрекал час. Нужно несколько работ , чтоб на каждой по 8 часов можно было. Честность лучший друг человека.

4

Вам тоже не говорят, что перепродают вас как сеньора с накруткой 3X например, да бывает много всяких других ухищрений, чтобы заставить работать "продуктивнее".

Конечно, нужно стремиться к тому, чтобы не приходилось хитрить, а просто заниматься любимым делом и соблюдать баланс между работой и остальной частью жизни без угрызений совести. Но по факту множество людей (если не большинство) втянуто в эту крысиную гонку и бесполезно расходуют время:
1). Просто высиживают положенные часы, боясь негодования начальника или таких же "эффективных" коллег.
2). Проводят на работе больше времени без соответствующей финансовой отдачи, поддавшись ухищрениям менеджеров.
3). Не могут признать, что тратили время впустую, и это время ничего не стоит ("я что, зря 8 лет на медика учился" или "да я тут уже старший замглавначотдела статистики, доцент астрологических наук, а там буду каким-то джуниором").
4). Переоценивают важность своей работы (например какой-нибудь молодой идеолог или красноармеец будет думать, что он делает что-то важное, и без него страна в опасности).
5). Выполняют работу, которую успешно спихнули другие.
6). Листают инстаграмы и одноклассники, отвлекаются на телефон каждые 15 минут, или спорят с кем-то в интернете :)
7). Боятся что-то менять даже осознавая всю печаль ситуации.

Хотя проблема могла бы быть решена взглядом на ситуацию со стороны, дельным советом, ведением личной статистики, ответом на вопрос "кем вы видите себя через 5 лет".

Anonymous
Anonymous
3

Шестичасовой рабочий день - вообще тема
И прогулки пешком на свежем воздухе
И в бассейн 2-3 раза в неделю сходить

А инструкция из 17 пунктов, чтобы получить "дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра" - спасибо, я подумаю

3

Спать поменьше, чтобы принести работодателю больше денег? Отличная идея, но я пас. У вас итак подъемы станут ранними, как только у вас появится ребенок. Так что кайфуйте пока.

0

Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.

В армию сходи, любитель пробуждаться под максимальное количество света

1

100% поддерживаю автора относительно пользы раннего подъёма. Для меня 06-09 очень плодотворное время для самообразования: и не мешает никто и информация хорошо усваивается.

Спасибо! 

Получать рассылки dev.by про белорусское ИТ

Что-то пошло не так. Попробуйте позже